Publicada em 29/07/2024 às 16h10
Começar o dia com uma rotina matinal bem definida pode fazer toda a diferença na sua produtividade e bem-estar. Seja você um profissional ocupado ou alguém que simplesmente valoriza um bom começo de dia, estabelecer hábitos saudáveis logo pela manhã é essencial.
Imagine acordar em um lugar tranquilo, como uma das charmosas pousadas ao redor do país, onde você pode realmente se desconectar e focar em si mesmo. Encontrar um local perfeito para isso é mais fácil do que parece; alugue pousadas e aproveite a serenidade que elas oferecem para cultivar sua rotina matinal.
Mas, o que é uma rotina matinal?
Desenvolver boas práticas é fundamental para começar o dia como o “pé direito” e o resultado será maior domínio sobre a mente, as emoções e o corpo. Sendo assim, a rotina matinal nada mais é do que a prática de atividades ainda que simples, mas que darão resultado ao longo do dia.
Atualmente, é difícil encontrar a pessoa que ao acordar não pega o celular para conferir mensagens no Whatsapp; ver os e-mails e checar as redes sociais…No entanto, apesar de ser uma prática comum, a rotina matinal ideal não deve começar assim.
O desenvolvimento dela é importante para ter:
● Maior produtividade
● Diminua o estresse
● Tenha mais energia
Com o estabelecimento dessa prática, a pessoa consegue estar mais segura e empenhada para desenvolver todas as atividades ao longo do dia.
Como desenvolver uma rotina matinal?
Como dito anteriormente, a rotina matinal nada mais é do que desenvolver ações que vão impactar positivamente no seu dia. Por isso, abaixo vamos listar ações que parecem simples, mas que muitas vezes são deixadas de lado. Confira!
Durma bem
Sim, quem deseja começar o dia bem precisa ter um sono de qualidade, mas como fazer isso? É possível? A resposta é sim. Para conseguir uma boa noite de sono, o ideal é que o quarto seja mantido escuro, organizado, limpo, silencioso e confortável.
Ao fazer isso, a tendência é que a pessoa consiga dormir de forma tranquila e ser restaurada para enfrentar o novo dia. Sem contar que é necessário ainda ter esse cuidado, porque quando o sono é bom, ele vai influenciar diretamente tanto no humor quanto nas emoções. Logo, tenha uma noite agradável, a rotina matinal será eficaz!
Além disso, é indicado ainda deixar de lado o tão querido celular e se der, nada melhor do que tomar um banho para relaxar.
Botão soneca? Evite!
Levante a mão quem nunca recorreu ao botão soneca para dormir mais uns minutinhos. No entanto, apesar de muita gente achar que isso é bom, a verdade é que não é nada bom!
Quando se recorre a esse recurso, a pessoa vai ficar mais cansada. Isso acontece, porque o corpo vai entender que ele pode entrar em um novo ciclo de repouso o que, infelizmente, não é verdade! Ao invés de fazer bem, a pessoa terá mais dificuldade para levantar. Por isso, ao ouvir o toque do despertador, dê um salto da cama.
Banho? Sim, mas gelado!
Depois de levantar, é hora de tomar um banho gelado. Não precisa ser muito demorado, algo em torno de até um minuto. Mas, e se estiver frio? Ainda no frio faça isso, pois essa decisão mostra que sua mente está sob controle.
Quem deve controlar a mente é a pessoa e não ao contrário. Mostrar para ela quem está à frente na tomada de decisões fará com que você consiga controlar os sentimentos, tomar boas decisões e, ainda, como vai reagir diante das diversas situações comuns do dia a dia.
Hora de trocar de roupa
Após o banho é hora de colocar a roupa que foi escolhida para o dia. Lembre-se que, a rotina matinal consiste em vestir aquilo que foi definido no dia anterior antes mesmo de dormir.
Esse cuidado é importante, porque evita que você durma preocupado com a composição do visual, que é algo valioso dependendo da situação que será vivida no próximo dia, como uma reunião, por exemplo. Sem contar que o ato de definir o look ainda faz com que você sinta que tudo está pronto.
Beba água
Já trocado, não é hora de partir para o café, mas sim beber água! Durante o sono, perdemos água. Então, é necessário repor e isso ainda faz com que o sangue circule. Sem contar que tomar um copo ainda vai fazer com que o seu corpo tenha a capacidade de produzir células renovadas e elimine aquilo que não é bom.
Faça um planejamento
Enquanto toma seu copo de água, aproveite para planejar tudo o que vai fazer. Durante esse tempo de repouso, pense e anote ações que podem ser eficientes durante o dia. Como o celular deve ser deixado de lado por enquanto, a dica é usar um caderno ou um diário.
Esse planejamento, ainda que simples, vai ser eficaz para que a pessoa consiga manter o fluxo do dia.
Tome um bom café da manhã
Vencida todas as etapas anteriores, agora na sua rotina matinal deve entrar tomar um bom café da manhã. Muita gente acaba pulando essa refeição, mas ela é fundamental. Por isso, a dica é preferir alimentos que sejam saudáveis.
Além do café, as demais refeições também devem ser nutritivas, pois elas contribuem como um todo a manutenção do peso que, como consequência, faz com que as doenças sejam evitadas.
Conclusão
Com a rotina matinal estabelecida e praticada de forma consciente, ficará muito mais fácil conseguir ter objetivos claros e, ainda, não ficar estressado, pois o foco estará naquilo que é necessário naquele momento. Sem contar que o estresse impacta diretamente na produtividade.
Mas, lembre-se de que, todas essas ações precisam ser desenvolvidas com tempo, pois o foco tem que estar em você.
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